Die Angst vor Bewertung und Verurteilung ist bei Frauen sehr weit verbreitet. Es erzeugt in der Regel eine große Not, wenn sie sich in dieser Angst gefangen fühlen.
Du kennst das vielleicht: Du weißt genau, was du tun möchtest – einen neuen beruflichen Weg einschlagen, deine Meinung klar äußern, eine wichtige Entscheidung treffen. Aber dann meldet sich diese vertraute Stimme: "Was werden die anderen denken?" "Was, wenn ich beurteilt werde?" "Was, wenn das Konsequenzen hat?"
Auch ich mache die Erfahrung, dass diese Angst vor Bewertung eine der Ängste ist, die uns ein Leben lang begleitet. Selbst selbstbewusste, gefestigte Menschen machen sich immer wieder Sorgen darüber, wie das, was sie gesagt haben, ankommt oder was ihnen zustoßen könnte, wenn sie einen "Fehler" machen.
Warum diese Angst so mächtig ist
Die Angst vor Bewertung, Abwertung und Verurteilung ist uralt. Eine Instanz tief in unserem Inneren ist darauf ausgerichtet wahrzunehmen, wann wir etwas tun, was anderen nicht gefallen könnte. Diese Instanz – unser Gewissen – funktioniert wie ein Seismograph, darauf programmiert zu erkennen, wann wir etwas tun, was Ablehnung hervorrufen könnte.
Das hat einen ganz einfachen evolutionären Grund: In unseren früheren Zeiten, als wir noch in Gemeinschaften durch die Wälder ziehend, jagend und sammelnd unterwegs waren, wäre der Ausschluss aus der Gemeinschaft tödlich gewesen. Wir waren und sind evolutionär nur so erfolgreich, weil wir Teamplayer sind. Wir sind von unserer Biologie her Wesen, die in Gemeinschaften leben und die alleine nicht überlebensfähig sind.
Deswegen ist es überlebenswichtig, sich so zu verhalten, dass die Zugehörigkeit gesichert ist. Unser Gewissen gibt uns sehr schnell und zuverlässig Signale, wenn wir uns in einer Region bewegen, die die Zugehörigkeit in Frage stellen könnte.
Wenn der Überlebensmechanismus zum Hindernis wird
In gewisser Weise hat die Angst vor Bewertung viel mit sozialen Normen und Regeln zu tun. Jede Gruppe, jede Gemeinschaft, auch jede Beziehung hat eigene Regeln und unausgesprochene Übereinkünfte, die einzuhalten sind, damit man der Zugehörigkeit sicher sein kann.
Das Problem: Diese Gefühle melden sich heute oft auch dann, wenn es gar nicht ums Überleben geht, sondern einfach um Veränderung oder das Verlassen der Komfortzone. Wenn es um Weiterentwicklung geht, wenn wir wachsen und dadurch andere vor die Herausforderung stellen, mitzuwachsen oder mit unserer Veränderung klarzukommen.
Die Folgen sind häufig Befangenheit, das Gefühl von Kleinheit und eine innere Haltung der Zurückhaltung. Wir versuchen es allen recht zu machen, nicht aufzufallen, brav zu sein und einfach dazuzugehören.
Das ist schade. Denn zu wachsen und sich zu entwickeln ist etwas, wovon nicht nur wir profitieren, sondern die ganze Gemeinschaft. Sie profitiert von unserer Authentizität und davon, dass wir sichtbar sind mit eigenen Bedürfnissen und Impulsen. Pioniere werden gefeiert – es gibt keine großen Entdeckungen ohne Menschen, die sich trauen, Grenzen zu überschreiten.
Vier Schritte zur Transformation deiner Angst
Bevor wir zu den vier Schritten kommen, ist es wichtig ins Bewusstsein zu holen: Die Angst vor Bewertung ist eine Schutzreaktion und als solche wertvoll. Wenn wir das anerkennen, verliert sie bereits einen Teil ihrer Macht über uns. Wir können sie als Freundin und seismografische Wahrnehmung zu uns stellen, statt sie als Blockade wahrzunehmen.
Schritt 1: Erforsche deine Befürchtungen vollständig
Frage dich: "Welche Folgen befürchte ich, wenn ich tue, was ich gerne täte?"
Stelle diese Frage so oft, bis du das Gefühl hast, wirklich alles erfasst zu haben, was in deinem Unterbewusstsein an Befürchtungen stattfindet.
Wenn als Antwort kommt "Ich befürchte, dass sie schlecht von mir denkt", dann frage weiter: "Und was befürchte ich, wenn sie schlecht von mir denkt?" Frage dich so durch, bis du zu dem Punkt kommst, wo du deine Schutzreaktion wirklich verstanden hast.
Schritt 2: Prüfe die Bedrohung
Frage dich ehrlich: "Wäre es schlimm, wenn diese Befürchtungen eintreten würden?"
Was würde "schlimm" in diesem Kontext bedeuten? Diese Antworten dienen dazu, dein Bewusstsein zu weiten für das, was in deinem Unbewussten vorgeht.
Schritt 3: Erkenne deine limitierenden Glaubenssätze
Frage dich: "Was denke ich über mich, was das alles so bedrohlich macht?"
Das ist die Frage nach den Glaubenssätzen und Überzeugungen, die du in deinem Inneren trägst und die dich immer wieder zurückhalten. Vielleicht entdeckst du Sätze wie: "Wenn ich erfolgreich bin, werde ich allein sein" oder "Wenn ich mich zeige, wird man mich nicht mehr mögen."
Diese Glaubenssätze entspringen der unbewussten Ebene der Angst – nicht deinem Bewusstsein, deiner Größe und deiner Wahrhaftigkeit. Es geht darum, Bewusstsein zu weiten und dadurch der Angst die Macht zu nehmen.
Schritt 4: Stimme deinem Wachstum zu
Erkläre dich bewusst und selbstbestimmt bereit, mit Reaktionen klarzukommen, die dir auf deine Authentizität hin entgegenkommen werden. Nimm diese als natürliche Reaktionen in einem Evolutionsprozess an, statt als existenzielle Bedrohung.
Sage Ja zu deiner wahren Natur und zu dir als Pionierin in deinem eigenen Leben.
Die Angst bleibt – und das ist in Ordnung
Diese Angst ist so tief verankert, dass wir sie niemals ganz loswerden können. Aber wir können unsere Haltung zu ihr verändern. Sie kann zu einer Freundin, einer Ratgeberin, einer seismografischen Antenne in sozialen Gefügen werden.
Wenn du diese vier Schritte gehst, öffnest du dich für die wunderschönen Geschenke, die sich auf deinem Weg ergeben, wenn du aus der lähmenden Angst heraustrittst und sie zu deiner weisen Begleiterin machst.
Die Transformation der Angst vor Bewertung ist ein Prozess, der Zeit und Begleitung braucht. Wenn du bereit bist, diesen Weg zu gehen, bin ich für dich da.